Когда сон не приходит
Есть вечера, когда вы действительно устали и хотите только одного: лечь и нормально выспаться. Но проходит полчаса, потом ещё полчаса, а сон не приходит. В голове продолжается вчерашний разговор, вспоминается то, что не успели сделать, а следом подтягиваются завтрашние заботы.
Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем больше сердитесь. Особенно когда утром вставать рано, а ночь уже уходит.
Если это случилось один раз после тяжёлого дня, большого разговора или сильных переживаний, ничего удивительного здесь нет. Но когда раздражительность, тревожность и плохой сон ходят за вами неделями, я бы не советовал просто терпеть и ждать, пока всё успокоится само.
Давайте посмотрим, чем можно себе помочь.
Начните с самого простого
Необязательно сразу составлять сложный сбор из пяти или семи растений. Иногда разумнее начать с одной травы и посмотреть, как вы себя чувствуете.
При нервозности, плохом сне и тревожности можно использовать траву пустырника, корень валерианы, плоды боярышника, траву лаванды, траву мяты, траву мелиссы или шишечки хмеля.
Рецепт здесь простой.
Одну чайную ложку какой-то из этих трав заварить стаканом кипятка, настаивать полчаса, процедить. Выпить это количество отвара за день, за два или три приёма. Пить на пустой желудок, и принимать пищу можно не раньше, чем через 30 минут. Курс лечения – неделя. Потом принимать какую-то другую из трав. И так менять несколько месяцев.
Есть ограничение, о котором обязательно нужно помнить: противопоказано при гипотонии.
И отдельно скажу мужчинам. Желательно вообще не применять душицу, мяту, хмель и шалфей. Или применять не дольше недели. Если эти растения входят в состав какого-то сбора – не больше месяца.
Когда одной травы недостаточно
Можно использовать и многокомпонентные сборы. Здесь несколько растений работают вместе, поэтому особенно внимательно смотрите на состав и не меняйте пропорции по собственному усмотрению.
Вот первый вариант.
Взять в равных частях корень валерианы, траву пустырника, траву зверобоя и корни синюхи. Одну столовую ложку этой смеси заварить 0,5 л кипятка, настаивать полчаса, процедить. Выпить это количество отвара за день, за два или три приёма. Пить на пустой желудок, и кушать после этого можно не раньше, чем через 20-30 минут. Курс лечения – три недели. При необходимости сделать неделю перерыв, и курс повторить.
Есть второй сбор.
Взять 2 части листьев мяты перечной, 2 части вахты трехлистной, 1 часть корня валерианы и 1 часть шишек хмеля. Рецепт (способ заваривания, дозировка и приём) тот же.
И ещё один вариант.
В равных частях взять ромашку аптечную (цветки), кипрей (траву), мяту (траву), мелиссу (траву) и шишки хмеля. Рецепт тот же.
Какой сбор выбрать? Выбирайте тот, который вам понравится, по интуиции. Сборы можно чередовать: три недели принимать один сбор, потом сделать неделю перерыва и перейти на другой.
Если больше всего мучает плохой сон
Здесь можно немного изменить подход и подобрать сбор именно для второй половины дня.
Первый рецепт такой.
Взять такие травы: пять частей мелиссы, четыре части душицы, и по три части лаванды, чабреца и мяты. Одну столовую ложку этой смеси трав заливать стаканом кипятка, настаивать час, процеживать, и выпивать в несколько приёмов во вторую половину дня.
Можно приготовить другой сбор.
В равных частях берутся соцветия ромашки аптечной, боярышник (цветки или плоды), трава мелиссы, шишки хмеля и трава душицы. Рецепт тот же.
Есть ещё один вариант.
В равных частях взять цветки лаванды, листья розмарина, листья мелиссы и цветки первоцвета. Рецепт тот же.
Обратите внимание на давление. Все эти травы немного его понижают. Если давление у вас и без того низкое, этот момент нельзя пропустить.
Если давление низкое
При низком давлении можно купить в аптеке корни родиолы розовой или корни левзеи сафлоровидной.
50 грамм каких-то из этих корней надо залить 0,5 л водки. Настаивать 2 недели. Процедить. Принимать по чайной ложке натощак 1 раз в день, утром. А потом, днём, принимать выбранные травы. То есть: утром выпили чайную ложку настойки из этого корня, а потом 2 раза в день пить какой-то из этих сборов.
Если вам нельзя спиртное даже в таких малых дозах, можно использовать водный отвар. На эффективности это не скажется никак.
Применение в виде водного отвара выглядит так.
Одну чайную ложку сухих измельчённых корней родиолы или левзеи залить стаканом воды, кипятить на малом огне 1 – 2 минуты, настаивать с час, процедить. Выпить это количество отвара утром натощак примерно за полчаса до еды. А днём и вечером принимать основные травы.
Вот почему я не люблю советы в духе «попейте что-нибудь от нервов». Что именно попить? Как долго? В каком количестве? Какое у человека давление? Какие ещё травы входят в сбор?
Когда начинаешь задавать нормальные вопросы, оказывается, что одного названия растения недостаточно.
Не тащите весь день с собой в постель
Теперь поговорим не о травах. Можно правильно приготовить настой, а потом до самой ночи читать новости, спорить с родственниками, работать за компьютером и решать в голове проблемы, которые сегодня всё равно уже не решить. А после этого лечь и требовать от себя немедленно уснуть.
Перед сном постарайтесь хотя бы немного успокоиться. Можно помолиться, послушать приятную музыку, почитать стихи, посмотреть красивые картины. Выберите то, после чего именно вам становится спокойнее.
Можно сделать и травяную подушечку.
Надо сшить из плотной натуральной ткани квадратный мешочек. Набить его травами (смешать в равном количестве шишки хмеля, лаванду, мяту, зверобой, душицу, ромашку, чабрец, если чего-то из этих трав нет – обойдитесь без этой травушки). Положить у изголовья кровати.
Но здесь я хочу остановиться на вещи посерьёзнее.
Если нервы стали постоянными, ищите причину не только вечером
Травы могут помочь вам успокоиться. Хороший вечерний режим тоже помогает. Но если каждое утро вы возвращаетесь в ту же жизнь, которая изо дня в день держит вас в напряжении, одними вечерними мерами далеко не уедешь.
Посмотрите на четыре стороны своей жизни: душу, ум, тело и отношения с окружающим миром.
Начните с души. Послушайте музыку, которую любите. Вспомните хорошие моменты своей жизни. Найдите, за что можете себя похвалить. Погуляйте в парке, сходите на природу, в кино, в церковь или мечеть, если вам это близко. Иногда нужно просто разрешить себе полежать под пледом и не считать этот час потерянным.
И перестаньте всё время сравнивать себя с другими. У другого человека своя жизнь, свои обстоятельства и свой путь. Вашу жизнь всё равно придётся проживать вам.
Теперь ум. Запишите планы на будущее. Составьте список книг, которые давно хотели прочитать. Решите, чему хотите научиться и куда двигаться дальше. Когда впереди есть свои цели, сегодняшние неприятности перестают занимать всё пространство в голове.
Не забывайте про тело. Ванна с расслабляющими маслами или травами, массаж, близость с любимым человеком, физическая активность — всё это тоже часть нормальной жизни. Бегайте, занимайтесь йогой или фитнесом, если именно такой вид движения вам подходит.
Оставляйте место для людей. Позвоните родным, сходите к друзьям или пригласите их домой. Подумайте, чем вы можете поделиться с другими: знаниями, умением, опытом, творчеством.
А ещё возвращайте себе привычку замечать хорошее. Не когда-нибудь потом, когда закончатся все трудности, а сегодня. Рассвет никуда не исчез, кошка всё так же приходит к вам, близкие люди всё ещё могут улыбаться, а на голубом небе по-прежнему бывают красивые облака.
Не собирайте домашнюю аптеку по случайным рецептам
Теперь вернёмся к травам, но уже с другой стороны.
Посмотрите, сколько деталей встретилось даже в этой статье. Где-то используется одно растение, где-то четыре или пять. В одном рецепте травы берутся поровну, в другом пропорции совсем другие. Есть продолжительность курса, перерывы, время приёма и ограничения по давлению.
Поэтому я бы не советовал просто собирать рецепты из интернета в отдельную папку. Гораздо полезнее научиться понимать, почему выбрана именно эта трава, какую задачу она выполняет, подходит ли конкретному человеку, с чем её можно сочетать и в каких пропорциях составляется сбор.