Сигарета занимает в жизни больше мест, чем кажется
Я сам когда-то курил. Когда пришло время расставаться с этой привычкой, довольно быстро понял одну вещь: запретить себе сигареты проще, чем перестроить жизнь, в которой для сигареты уже приготовлено десяток удобных мест.
Проснулся — закурил. Закончил работу — перекурил. Понервничал — снова сигарета. Нужно подумать — вышел покурить. Встретил знакомого курильщика — руки сами потянулись к пачке.
Вот с этим и приходится иметь дело. Можно сколько угодно повторять себе, что никотин вреден. Курящий человек обычно и без лекций это знает. Вопрос в другом: чем заменить маленькие задачи, которые годами выполняла сигарета?
Оставьте себе перекур, только уберите из него сигарету
Если вы привыкли курить во время работы, то через час голова устает и хочется встать из-за стола, несколько минут ничего не делать.
Так встаньте. Кто сказал, что вместе с сигаретой нужно отменять отдых?
Разомнитесь, сделайте несколько упражнений, включите музыку, выйдите на улицу, посмотрите на небо. Можно несколько минут поговорить с кем-нибудь или просто пройтись.
Вы отдыхали не потому, что табачный дым каким-то волшебным образом создавал свободное время. Вы сами откладывали работу, выходили из помещения и давали себе несколько минут передышки. Вот эту передышку и оставьте.
То же самое касается нервного напряжения. Если после неприятного разговора вы автоматически закуривали, заранее придумайте другое действие для такой ситуации. Иначе старый сценарий будет каждый раз предлагать единственный знакомый вариант.
Не надо каждое утро снова «бросать курить»
Есть ошибка, которая способна порядком измотать человека: он перестал курить, но продолжает целыми днями думать о курении.
Сколько уже продержался? Хочется ли сегодня сильнее, чем вчера? Почему этот человек рядом закурил? Можно ли мне хотя бы одну? А вдруг через год всё равно сорвусь?
Сигареты во рту нет, зато в голове она присутствует постоянно.
Мне ближе другой подход. Когда-то вы уже жили без курения, и это было обычным состоянием. Вы могли провести весь день и ни разу не вспомнить, что существуют люди, которым приходится сдерживать желание закурить.
Значит, задача не в том, чтобы стать чемпионом по терпению. Нужно постепенно вернуться туда, где курение снова перестанет иметь значение. В начале без усилия воли не обойтись. Но жить годами в режиме запрета не нужно. Постоянный запрет сохраняет предмет запрета в центре внимания, а нам требуется прямо противоположное.
Желание закурить не нужно долго обсуждать
Когда появляется тяга к сигарете, попробуйте не вступать с ней в переговоры. Не сидите десять минут, убеждая себя, почему курить нельзя. Встаньте и переключитесь.
Помойте посуду, позвоните близкому человеку, сделайте зарядку, выйдите пройтись, займитесь работой, включите музыку. Подойдёт любое обычное дело, способное забрать ваше внимание.
Сначала это приходится делать сознательно. В исходном опыте речь идёт примерно о двух неделях такого переключения, после которых некурение постепенно входит в привычку.
А дальше главное — не начинать торговаться с собой. «Всего одна сигарета» нужна не вам. Она нужна старой привычке, которая пытается получить ещё один шанс.
Можно добавить один простой травяной приём
В момент, когда особенно хочется закурить, можно воспользоваться следующим способом.
Взять две части корней аира обыкновенного и одну часть листьев мяты перечной. Одну столовую ложку сухой измельченной смеси залить в термосе 1 стаканом крутого кипятка, настаивать полчаса, процедить. Когда захочется закурить — прополоскать рот этим отваром и попробовать закурить. Будет неприятно.
Только расставляйте всё по своим местам. Этот приём может сделать курение неприятным, но он не научит вас отдыхать без перекура и не займёт ваши руки, когда от волнения захочется достать сигарету. Эту часть работы всё равно придётся сделать самому.
Следите, чтобы вместо пачки не появилась тарелка
После отказа от курения может неожиданно потянуть на еду. Причём настоящий голод здесь бывает совершенно ни при чём.
Если человек выкуривал пачку в день, это двадцать отдельных действий. Каждая сигарета занимала несколько минут, были заняты руки, рот, язык. Сигареты исчезли, а привычка постоянно получать эту стимуляцию не выключается по команде.
Вот и появляется знакомое: взять конфету, отломить кусочек хлеба, открыть холодильник, что-нибудь пожевать во время работы. Через некоторое время человек удивляется прибавке веса и решает, что виноват сам отказ от курения.
Поэтому лучше заранее установить простой порядок. Следите за количеством еды и не перехватывайте её машинально между обычными приёмами пищи. Можно носить с собой коробочку с кусочками яблока, моркови или корня сельдерея. Когда хочется именно что-нибудь пожевать, а не нормально поесть, такой запас оказывается кстати.
Постепенно необходимость постоянно занимать рот ослабевает.
Организму после курения тоже можно помочь
Есть отдельный рецепт для тех, кто после отказа от сигарет хочет поддержать лёгкие. Для него понадобятся молодые сосновые шишки и мёд.
В конце весны-начале лета cобрать молодые (ещё зелёные) сосновые шишки. Измельчить (можно не сильно - каждую шишечку на три-четыре части). Наполнить ими трёхлитровую банку до половины. Залить доверху мёдом. В тёмном прохладном месте настаивать три недели. Отцедить.
Эту медовую вытяжку принимать по чайной ложке примерно за полчаса до еды 3 раза в день. Курс лечения – пока не закончится лекарство.
Примечание 1: Шишки сосны (как и хвоя сосны) немного ускоряют пульс, поэтому противопоказано при тахикардии.
Примечание 2. Шишки можно брать только молодые, а вот хвою - в любое время года. Итак, вместо шишек можно взять хвою сосны. Наполнить литровую банку до половины. Залить доверху мёдом. В тёмном прохладном месте настаивать три недели. Отцедить через дуршлаг. Эту медовую вытяжку принимать по чайной ложке примерно за полчаса до еды 3 раза в день. Курс лечения – пока не закончится лекарство.
Здесь не пропустите примечание о тахикардии. В домашних рецептах мелочей не бывает, особенно когда речь идёт о противопоказаниях.
Когда однажды обнаруживаешь, что больше не хочется
Мне кажется, именно этот момент и есть настоящая победа над курением. Не тот день, когда вы торжественно выбросили пачку. Не десятый день без сигареты и даже не красивое число в календаре.
А обычный день, когда вы вдруг понимаете, что давно не вспоминали о курении. Вы спокойно закончили обед и пошли заниматься своими делами. Перенервничали, но пачку не искали. Сделали перерыв в работе без перекура. Увидели курящего человека и не начали немедленно бороться с собой.
Вот тогда привычка действительно начинает отпускать.
Можно сравнить её с тяжёлым рюкзаком, который человек носил настолько долго, что уже перестал замечать его вес. Пока рюкзак на спине, кажется, что так и должно быть. А снимаешь его — и только тогда понимаешь, сколько лишней тяжести таскал с собой каждый день.
Поэтому не ставьте перед собой цель всю жизнь успешно отказываться от сигарет. Сделайте другую жизнь привычной.